Stark und zuversichtlich in den Neuanfang

Neuanfang in den Wechseljahren: Ist jetzt der richtige Zeitpunkt für Veränderung?

In den Wechseljahren, kurz vor der Menopause verändern sich nicht nur Ihre Hormone, sondern Ihr ganzer Körper ist im Umbruch. Ihre letzte Regelblutung ist vielleicht schon eine Weile her und Ihre Hormone spielen verrückt – Frauen in den Wechseljahren haben es wahrlich nicht einfach. Allerdings verändert sich nicht nur der Körper, das Klimakterium bringt nämlich auch seelische Veränderungen mit sich. Kein Wunder, denn in dieser Phase des Lebens tut sich bei vielen Frauen so einiges:

• Die Kinder werden selbstständiger, sind vielleicht schon aus dem Haus. Das vereinfacht und entspannt den Alltag jeder Frau. Sie haben einfach mal Zeit für sich.
• Im Job haben Sie bewiesen, dass Sie eine starke Frau sind – Sie können Erfolge vorweisen und wollen neue Herausforderungen.
• Die Partnerschaft könnte eine Auffrischung gut gebrauchen – oder das Eingeständnis, dass eine Trennung besser ist.

Ganz klar: Die Zeichen der Zeit stehen für Frauen in ihren Wechseljahren stark auf Neuanfang und mit der bevorstehenden Menopause kündigt sich auch ein neuer Lebensabschnitt des weiblichen Körpers an. Das ist aufregend, macht aber auch die ein oder andere starke Frau nervös. Mit voranschreitendem Alter wachsen so manche Selbstzweifel in Frauen heran: Werde ich eine neue berufliche Herausforderung packen? Ist meine Ehe so stark, wie ich dachte? Sind meine Jugendträume noch das, was ich heute erreichen will? Was will ich mit dem Rest meines Lebens machen?

All diese Fragen können manch eine Frau schon mal um den Schlaf bringen. Nagende Unzufriedenheit ist ein Symptom, dass Sie etwas tun müssen. Einen Neuanfang wagen. Auch wenn Veränderungen zunächst Angst machen. Sie kosten Kraft und Durchsetzungswillen, Mut und Zuversicht. Alles nicht so einfach, wenn die Hormone durch das Klimakterium gerade verrücktspielen und sich die typischen Wechseljahr-Beschwerden bemerkbar machen. Aber wir können uns von starken Frauen einiges abschauen:

Neuanfang in den Wechseljahren: Wie starte ich richtig durch?

Für alles, das Sie vielleicht ändern möchten, brauchen Sie Vertrauen in sich selbst. Ohne die Zuversicht, dass Sie Ihr Leben neu ausrichten können, geht es nicht. Nehmen Sie Ihre Wechseljahre zum Anlass, als starke Frau im richtigen Alter einen Neubeginn zu wagen. Fünf Tipps, wie Sie Ihr Selbstbewusstsein in den Wechseljahren stärken:

1. Starke Frauen = Starke Sprache

Streichen Sie für Ihren Neuanfang das Wort „eigentlich“ aus Ihrem Wortschatz, am besten auch gleich den Konjunktiv. Nehmen Sie Ihre Ansprüche und Gefühle ernst. Das drückt sich auch in Ihrer Wortwahl aus, wenn Sie über Ihre Ziele sprechen und sie in Taten umsetzen:

"Eigentlich müsste ich mal..." -> "Ich werde ab sofort..."

"Ich wäre eigentlich viel besser geeignet..."-> "Ich schlage mich für die Aufgabe vor."

"Eigentlich wäre mir viel lieber..." -> "Ich werde ihm/ihr sagen, wie ich mir das vorstelle."

2. Eigenlob stinkt nicht.

Üben Sie sich in Wertschätzung in eigener Sache, indem Sie anerkennen, was Sie alles bereits geleistet und erreicht haben. Ziehen Sie Kraft aus der positiven Erinnerung, wie Sie bereits Krisen gemeistert haben. Zum Anfang schreiben Sie das auf, damit Sie sich in dunkleren Stunden damit aufbauen können. Positive Bestärkung ebnet Ihren Weg für einen gelungenen Neuanfang im Klimakterium.

3. Wer schreibt, bleibt.

Ein abgedroschener Spruch, aber es lohnt sich wirklich, wenn Sie Ihre Ziele schriftlich festhalten. Das ist viel verbindlicher als wenn Sie sie nur mündlich formulieren. Praxis-Tipp: Schreiben Sie sich jeden Abend drei Dinge auf, die an dem Tag gut geklappt haben oder die einfach schön waren. Auch wenn es nur Kleinigkeiten sind. Aber so nehmen Sie das Positive, das Gelungene besser wahr und gehen mit guten Gedanken schlafen.

4. Kleine Schritte zählen auch!

Es muss nicht immer gleich der große Wurf oder Bruch sein. Der Weg in ein neues Leben fängt mit kleinen Schritten an. Aus kleinen Erfolgen ziehen Sie die Kraft und das Selbstbewusstsein für die großen Schritte in Richtung Neuanfang in den Wechseljahren. Praxis-Tipp: Ersetzen Sie jedes „Ja, aber ...“ durch ein „Ja, und ...“. Diese vermeintlich kleine Änderung hat oft überraschend große Effekte, weil Sie so das Machbare betonen und nicht die möglichen Hindernisse.

5. Symptom „innerer Kritiker“

Den inneren Kritiker erkennen Sie an der mahnenden, zweifelnden, überkritischen Stimme in Ihrem Kopf. Diese Stimme erhebt sich bei vielen Frauen, sobald sie ernsthaft eine Veränderung in Erwägung ziehen. In gesundem Maße erinnert uns der innere Kritiker daran, nicht überstürzt ins Abenteuer zu jagen, einen Neuanfang zu überdenken. Aber bei vielen Frauen ist der innere Kritiker zu mächtig, er hält uns dann davon ab, unsere Talente auszuschöpfen – aus lauter Angst zu scheitern.

Daher: Schicken Sie den inneren Kritiker in den Urlaub. Listen Sie Vor- und Nachteile jeder Veränderung auf. Recherchieren Sie, probieren Sie Dinge aus. Und untermauern Sie die Argumente so mit Fakten, statt sich selbst mit Übervorsicht und Selbstzweifel auszubremsen.

Thema Wechseljahre: Muss ich mich von meinen Jugendträumen verabschieden?

Jede Frau hat Träume aus der Jugend, die sie nicht umgesetzt hat. Mit zunehmendem Alter, kurz vor der Menopause kommen viele Frauen einmal ins Grübeln: Jetzt hätten sie die Möglichkeit, alte Träume in neues Glück zu verwandeln. Die Frage ist nur: Wollen sie das immer noch? Passt es jetzt noch zu Ihnen und Ihren Neuanfang? Wenn ja, dann gibt es nur einen Weg, das herauszufinden: Wagen Sie es! Wenn nein: Schön, dass Sie ehrlich zu sich selbst sind. Dann haben Sie jetzt in Ihren Wechseljahren den Freiraum, neue Träume zu leben.

Neuanfang auf allen Ebenen: Durchstarten im Job und in den Wechseljahren

Ohne Ihre Kinder versorgen oder Mama-Taxi spielen zu müssen, können Sie als Frau in Ihren Wechseljahren endlich wieder den ganzen Tag im Büro arbeiten. Vielleicht ergibt sich die Chance auf eine Beförderung oder eine Fortbildung. Und wenn nicht? Welche Optionen haben Sie noch? Sehr wahrscheinlich sind es mehr als Sie im ersten Augenblick glauben. Praxis-Tipp: Schreiben Sie ALLE Möglichkeiten auf – die Bewertung kann später erfolgen.

Klar, es ist schwierig, die eigene Situation objektiv zu erfassen. Suchen Sie sich Hilfe! Auch starken Frauen kann das mal guttun. Sie könnten sich zum Beispiel mit guten Freundinnen gegenseitig coachen. In einer vertrauensvollen, ehrlichen Atmosphäre gelangen Sie so zu Einsichten und Inspirationen, die Sie weiterbringen. Falls diese Möglichkeit nicht besteht: Es gibt viele Netzwerke von Frauen – vor Ort wie auch digital – in denen Sie Gleichgesinnte finden und sich über mehr als die hormonelle Veränderung und typische Symptome im Klimakterium austauschen können, z. B. über die Vorteile einer ausgewogenen Ernährung in den Wechseljahren.

Veränderung in den Wechseljahren: Neue Chancen für die Beziehung

Viele Frauen erleben die Mutterschaft als Abschied von der Gleichberechtigung: Plötzlich liegt die Hauptlast der Erziehung und des Haushalts bei ihnen. Der Ehemann oder Lebensgefährte fährt mit seinem bisherigen Leben weitgehend ungestört fort, inklusive Vollzeitjob und Karriere. Die Familie wird zum Beruf. Aber jetzt, mit dem Flüggewerden der Kinder in Ihren Wechseljahren ändert sich das wieder. Die Beziehung wird neu austariert – und das kann schon mal für beide Seiten zum Problem werden. Wichtig ist eine gute Gesprächskultur: Sprechen Sie die Dinge an, die Sie stören oder die Sie verändern möchten und gehen Sie der Sache gemeinsam auf den Grund – ohne Vorwürfe, versteht sich. Genießen Sie wieder ganz bewusst die Zeit zu zweit, unternehmen Sie etwas gemeinsam und lernen Sie sich neu kennen. Oder noch besser: Suchen Sie sich ein gemeinsames Thema, ein Hobby, das Ihnen beiden gefällt.

Fazit: In Ihren Wechseljahren, kurz vor der Menopause tut sich so einiges in Ihrem Leben – und das ist gut so!